1/ Comment bien .. S'hydrater pendant le sport ? ©

par **MaximeD** Ven 19 Juin - 16:51

LE RETOUR DE L’ÉTÉ EST SYNONYME DU RETOUR DES ACTIVITÉS SPORTIVES SOUS LE CHAUD SOLEIL. POUR PRATIQUER VOTRE SPORT EN TOUTE QUIÉTUDE ET MAXIMISER VOS PERFORMANCES, IL EST PRIMORDIAL DE BOIRE SUFFISAMMENT… ET PAS N’IMPORTE QUOI !

1/ Comment bien .. S'hydrater pendant le sport ? © Course-p4-5_img01

Lorsque vous pratiquez votre sport, que ce soit l’été ou l’hiver, vos muscles se mettent à générer de la chaleur. C’est normal, ils travaillent fort! Pour se rafraîchir, le corps a son propre système de climatisation : la transpiration. En s’évaporant de la surface de votre peau, l’eau permet au corps de maintenir une température normale.

Pour cette raison, il est essentiel de boire suffisamment afin de ne pas se déshydrater. Ceci vous permettra de rester performant et de continuer à avoir du plaisir dans la pratique de votre sport. Vous devez donc boire avant, pendant et après votre activité physique pour vous assurer de conserver une réserve suffisante d’eau.

Quelle quantité boire ?

Premièrement, il est important d’être bien hydraté avant même de commencer son entraînement. Plus il fait chaud, plus notre corps a besoin de liquide à évaporer pour se refroidir. Chaque jour, que vous pratiquiez ou non votre sport, vous devriez boire environ 2 litres d’eau.

Cependant, lorsque vous faites du sport, vos besoins augmentent considérablement. Le tableau suivant vous illustre combien de liquide vous devez boire en plus des 2 litres quotidiens pour vous assurer d’être hydratés.

Le Saviez-vous ?

1/ Comment bien .. S'hydrater pendant le sport ? © Course-p4-5_saviez-vous

Connaissez-vous la façon la plus efficace de savoir si l’on est bien hydraté? Par son urine!

- Une urine abondante et claire signifie que l’on est bien hydraté.

- Au contraire, si votre urine est foncée et peu abondante, vous devez boire davantage.

Faire sa propre boisson pour sportifs

Rien de plus simple que de faire sa propre boisson pour sportifs.

En plus, c’est économique !

Cette recette fournit ...

6 g de glucides par 100 mL

750 mL de jus de raisin

1,25 L d’eau

3 ml de sel